こんにちは。
アメリカ在住Coryです。
日曜の朝はなるべく予定を入れない様にしています。
ベッドの中で瞑想
女優のJessica Albaさんが、ベッドの中で瞑想してると聞いて、真似して取り組んでいます。起き上がらなくていいので楽で続いています。Insight Timer : Sarah Blondinさんがお気に入りです。かるーく寝たままストレッチも。
鉄瓶でお湯を沸かす
鉄分補給と味がまろやかになって美味しいから。
あずき茶を作る
沸かしたお湯に小豆をスプーン一杯入れて煮出し、タンブラーに入れて一日中飲んでます。
黒胡麻トーストとプロテイン入りコーヒー
最近ハマっているのが、全粒粉トーストに黒胡麻ペーストを塗って食べる事。東洋医学で黒胡麻は鉄分不足を補い補血作用があります。プロテインパウダー入りコーヒーも豆乳を入れて一杯。
簡単な作り置きをする
ししとうや、ひき肉の炒めた物、煮物など、３日分位の作り置きをしておきます。朝に、昼と夜さらに数日分作っておくと気が楽な気がします。
開脚ストレッチ
長年の憧れ、開脚が出来る様に今度はヨガマットをひいてストレッチします。
こんな感じです。
体が硬い時は、熱いシャワー🚿を挟む事もあり、また時間があれば散歩も。アンクルウェイトを着けるといい筋力エクササイズになるのでお勧めです。
